Просыпаться по выходным.
У нас много обязанностей в нашей повседневной жизни. Мы работаем, делаем работу по дому и, возможно, заботимся о членах семьи. Поэтому в эти редкие выходные мы любим отдыхать, наслаждаться неторопливым завтраком, возможно, заниматься йогой. И мы часто любим спать.
Но спать на самом деле не хорошо для нашего тела!
Как наши тела держат время.
Сон может чувствовать себя хорошо, но ваше тело так не считает. У всех нас есть биологические часы в нашем мозге, которые контролируют наши физиологические ритмы * 1, и это сильно зависит от света. Ваше тело может определить, когда просыпаться и идти спать, в зависимости от того, сколько света проникает в тело через ваши глаза. Это помогает вам чувствовать себя комфортно в течение дня, но ваши биологические часы не знают о таких вещах, как выходные и праздничные дни. Ваш мозг хочет просыпаться и спать каждый день в одно и то же время, и его смущают изменения в его распорядке дня.
Исследования * 2 показали, что если вы регулярно просыпаетесь более чем на три часа позже, чем обычно, это задерживает ваши часы.
Как бы заманчиво это ни звучало, не спите больше, чем на два часа позже, чем вы обычно встаете. Более короткий сон поможет вам уснуть в ту ночь, так что вы проснетесь с большим количеством энергии для нового дня.
Привычки удобно просыпаться.
Как только вы проснетесь, откройте шторы и впустите немного естественного света. Включите музыку, которая вам нравится, чтобы поднять себе настроение.
Не начинай двигаться прямо сейчас. Ложись в постель и позволь своему телу медленно просыпаться. Затем сделайте несколько упражнений, чтобы согреть тело. Начните с медленного поворота запястий и лодыжек, а затем назад. Начните с ног, так как они будут нести вас весь день. Далее, хорошо потянитесь. Соедините руки над головой, сделайте глубокий вдох и простирайтесь от рук до ног. Представь, что ты - верёвка в перетягивании каната. Затем расслабьте все свои мышцы, выдыхая. Не отрывая рук, держите руки прямо перед грудью, затем медленно вытяните их влево и вправо. Вы заметите, что ваша голова прояснилась, когда вы это делали. Теперь помой лицо, надень одежду, которая тебе нравится, и начни новый день.