الاستيقاظ في أيام العطلة.
لدينا الكثير من المسؤوليات في حياتنا اليومية. نحن نعمل ونقوم بالأعمال المنزلية وربما نعتني بأفراد الأسرة. لذلك في تلك الأيام النادرة ، نود الاسترخاء والتمتع بوجبة إفطار على مهل ، وربما القيام ببعض اليوغا. وغالبًا ما نحب النوم فيه.
ولكن النوم في الواقع ليس جيدًا لأجسامنا!
كيف تحافظ أجسامنا على الوقت.
قد يكون النوم فيه جيدًا ، لكن جسمك لا يعتقد ذلك. لدينا جميعًا ساعة بيولوجية في أدمغتنا ، تتحكم في إيقاعاتنا الفسيولوجية * 1 ، وهذا يتأثر بشدة بالضوء. يمكن لجسمك معرفة وقت الاستيقاظ والنوم بناءً على مقدار الضوء الذي يدخل الجسم من خلال عينيك. يساعدك هذا على البقاء مرتاحًا طوال اليوم ، لكن ساعتك البيولوجية ليست على دراية بأشياء مثل عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. يريد عقلك أن يستيقظ ويذهب للنوم في نفس الوقت كل يوم ، ويتشوش بسبب التغييرات التي تطرأ على روتينه اليومي.
لقد أظهرت الدراسات * 2 أنه إذا كنت تستيقظ بانتظام بعد أكثر من ثلاث ساعات عن المعتاد ، فإن هذا يؤخر ساعة جسمك.
لذلك ، قد لا تنام أكثر من ساعتين بعد الوقت الذي تنهض فيه عادة ، على الرغم من الإغراء الذي قد يحدث. إن النوم الأقصر سيجعل من الأسهل عليك النوم في تلك الليلة ، لذلك ستستيقظ منتعشا مع الكثير من الطاقة لليوم الجديد.
عادات الاستيقاظ بشكل مريح.
بمجرد أن تستيقظ ، افتح الستائر واترك بعض الضوء الطبيعي. ضع بعض الموسيقى التي تحبها لرفع معنوياتك.
لا تبدأ التحرك على الفور. استلقِ في السرير ودع جسمك يستيقظ ببطء. ثم قم ببعض التمارين لتسخين الجسم. ابدأ بتدوير معصميك وكاحليك ببطء ، ثم أعد الاتجاه الآخر. ابدأ بأقدامك ، حيث أنهم سيحملونك طوال اليوم. بعد ذلك ، لديك امتداد جيد. انضم بيديك معًا فوق رأسك ، خذ نفسًا عميقًا وامتد على طول الطريق من يديك إلى قدميك. تخيل أنك حبل في شد الحبل. ثم استرخاء كل عضلاتك أثناء التنفس. مع استمرار يديك ، امسك ذراعيك مباشرة أمام صدرك ، ثم مدهما ببطء إلى اليسار واليمين. ستلاحظ أن رأسك قد تم تطهيره أثناء قيامك بذلك. اغسل وجهك الآن ، وارتدي بعض الملابس التي تحبها ، وابدأ يومًا جديدًا.